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低インシュリンダイエットにも?な切干大根の焼きそば風弁当

2009-9-10

切干大根の焼きそば風炒め
きゅうりと茗荷のゆかり和え
プチトマト


家庭料理研究家の奥薗壽子さんのレシピを参考に切干
大根を焼きそば風にしてみました。

少なめのお水で切干大根を戻し、細切りにしたピーマンと
玉葱を胡麻油でサッと炒め、お酒を入れて蓋をして蒸し
焼きに。
お酒が残っている所に軽く絞った切干大根と豚小間を
入れ水分が飛ぶまで炒め、ウスターソースとお好み
ソースを合わせたものを入れサッと炒めています。

絞った切干大根が、お野菜から出た旨みやソースを
吸い取り、想像以上に美味しく出来上がりました♪

麺を切干大根に置き換えているのでカロリーも大幅
ダウン、炭水化物も大幅ダウン、と万年ダイエッターな
私には嬉しいメニューとなりました。

20gの切干大根で2人前くらいになります。

夏は大汗をかくのが嫌で歩くことを減らしているので
油断すると体重が増えてしまいます。
涼しくなってきたので食事のカロリーを下げながら
運動量を増やしていかねば!


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蓮根タラコマヨ炒め&今年初の栗ご飯弁当

2009-9-2

栗ご飯
レンジでチン!した鮭
蓮根のタラコマヨ炒め
ひじき煮
チン!したブロッコリー
プチトマト


北風が入る部屋は寒いほどの朝となりました。

マヨ和えを入れてバリエーションを増やしたいところですが
念のため炒めました。

薄切りにした蓮根をサッとお水にくぐらせてからフライ
パンに入れ多めのお酒とお水少々を入れ火にかけ蓋を
して蒸し焼きに。
水分が少しになったらタラコとマヨを和えたものを入れて
焦げ付かせないように炒めました。

マヨは焦げやすいので最後に入れています。

タラコとマヨがタップリだったので、これだけでお味が
決まりました。

今年初の栗が届いたので昨晩、テレビを見ながら40個
ほどを剥きました。

(ウチでは栗とかぶと虫は買うものでなく拾うか貰ってくるものです)
刃があたる人差し指が痛くなりましたが子供達に
「楽しみ~♪」と言われれば、ついつい沢山剥いて
しまいました

虫に喰われているのが少なかったので暇ができたら
渋皮煮にしてみるつもりです。
鬼皮だけ剥く方が楽なんですよね~。

梨、ぶどうも出回ってきて秋刀魚が安くて美味しくて・・・
家の中が涼しくなると火を使うのも楽で、お料理が
はかどって愉しい季節になりましたね。


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新学期が始まって、ようやく家のお掃除が楽になりました・・・
子供が物を出しては私が片づけるのを手伝う、の繰り返しでした。
や~っと自分だけの為の時間が増えます

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